ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ

 Полное дыхание йогов

Много тысяч лет назад просветлённые люди Востока учили, что всякая сила и все виды энергии, действующие во Вселенной, имеют какую-то внутреннюю первопричину — зародыш, из которого возникает всякая жизнь, всякая деятельность. По своему происхождению эта потенциальная сила (в первичном виде) называется ПРАНА. А китайцы Прану называют энергией «ци» или «чи».

Сознательное применение контроля над принятием праны дыханием, путем концентрации мысли и регулирования дыхания, называется Пранаямой (ударение на букву «я»). В отличие от медитации, где мы просто наблюдаем за дыханием Пранаяма — это осознанное управление вдохами и выдохами. Получается, работая с дыханием, мы уже работаем не только с телом, но и с сознанием. На этапе освоения достаточно уделять Пранаяме 15 минут в день. Здесь важно не торопиться и быть терпеливым.

Глубокое медленное дыхание очищает организм от токсинов, способствует успокоению, помогает настроиться на медитацию. При таком дыхании следует придерживаться следующих основных правил:

— Одежда должна быть свободной и удобной и не должна препятствовать свободному движению живота.

— Спину держите прямо, так как если верхняя часть тела согнута, это препятствует движению мышц живота и создает излишнее напряжение в диафрагме.

— Выдох делается до конца (обычный выдох при естественном дыхании делается не до конца, и в легких остается некоторое количество воздуха, но, для того чтобы легкие заполнялись только новым, свежим воздухом, сначала нужно полностью выдохнуть отработанный).

— Дышать следует только через нос (в носу воздух согревается, фильтруется и увлажняется).

Самое важное: соблюдение техники вдоха и выдоха.

Вдох: сначала заполняется воздухом и поднимается живот, затем — грудная клетка (поднимается постепенно, снизу вверх), затем заполняется воздухом и приподнимается верхушка легких верхняя часть диафрагмы и ключицы). Дыхательное движение начинается от середины живота, там же заканчивается выдох.

Выдох: при выдохе сначала так же поднимается живот и одновременно опускается верхняя часть диафрагмы и ключицы, затем — грудная клетка, и завершается выдох подтягиванием живота.

Таким образом, движение проходит волной, поднимаясь снизу вверх.

Здесь мы приводим простую методику, позволяющую овладеть техникой полного дыхания. Она состоит в отдельной отработке всех трех фаз дыхательного движения:

Сядьте где-нибудь в спокойном месте в любую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Для того, чтобы полностью выпрямить спину при неразработанных мышцах, можно подложить под себя подушку или сесть на стул с прямой спинкой, не забывая плотно прижать стопы к полу, поставив их параллельно друг другу). Положите руки на живот, так чтобы кончики пальцев соприкасались, — для контроля движений. Закройте глаза — чтобы сосредоточиться на ощущениях внутри тела.

1. Начните вдох, медленно наполняя воздухом нижние отделы легких; живот при этом надувается и ладони расходятся друг от друга. Затем продолжайте заполнять воздухом легкие, следя за волновым движением живота и диафрагмы. Когда легкие наполнятся воздухом полностью, начните выдох: сначала опустошите верхний  отдел легких, затем продолжайте выдох, медленно втягивая живот. Затем начните сначала. Продолжайте около 1 минуты.

2. Положите ладони на ребра.

Вдох: вдохните медленно животом, заполняя сначала нижний, затем средний и под конец верхний отдел легких. Следите за движениями рук. Когда легкие наполнятся воздухом полностью, начните выдох: сначала опустошите верхний отдел легких, затем продолжайте выдох, медленно втягивая живот. Затем начните сначала. Продолжайте около 1 минуты.

3. Положите одну руку на колено, другую на грудь на уровне ключиц.

Вдох: наполните воздухом живот и грудную клетку. В завершение вдоха верхняя часть диафрагмы и ключицы должны быть приподняты. Выдох: выдыхайте, опуская сначала верхнюю часть диафрагмы и ключицы, затем ребра. Завершите выдох подтягиванием живота. Затем начните сначала. Продолжайте около 1 минуты.

Примечание: Если вдохнуть максимально полно, используя для вдоха только грудную клетку, последующее ее расширение окажется затруднено. Если же попытаться ее расширить, то заполнения легких свежим воздухом произойдет его «перекачка» из среднего отдела в нижний.

Несвоевременное переполнение воздухом легких в области диафрагмы является наиболее распространенной ошибкой у новичков. Хорошим средством для контроля над напряжением служит отработка дыхания огня в Позе верблюда (уштрасана) или Позе кобры (бхуджангасана).

Эффекты от глубокого медленного дыхания:

  • Выводит токсины из легких и дыхательных путей.
  • Уменьшается содержание токсинов и вредных веществ в крови.
  • Восстанавливается нормальная кислотность крови, что отражается на способности справляться со стрессом.
  • Стимулирует циркуляцию спинномозговой жидкости.
  • Стимулирует выделение эндорфинов (эндогенных опиатов) мозгом, что позволяет справиться с депрессиями и улучшает настроение.
  • Стимулирует работу гипофиза.
  • Ускоряет процессы исцеления как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
  • Очищает энергетические каналы.
  • Восстанавливает ауру.
  • Усиливает биоэнергетическое поле. Человек, обладающий сильным, уравновешеным энергетическим полем, менее подвержен болезням и реже допускает ошибки.
  • Повышает уровень внимания за счет увеличения количества кислорода и праны, поступающих в организм.
  • Развивает способность контролировать свои мысли и ощущения.
  • Это активная релаксация, во время которой происходит перенастройка работы мозга, что позволяет сохранять осознанность и ясность в кризисных ситуациях.

Источник: Ведана

Responses are currently closed, but you can trackback from your own site.

Comments are closed.

A Hotels in Malta Theme. Designed by Malta Hotel and Malta Hotels